Cuáles son los 8 trucos que recomiendan para dormir mejor

El insomnio es algo que afecta a muchos adultos y también a niños que no gozan de un descanso de calidad, algo que la evidencia científica demostró que puede tener graves repercusiones para la salud. Dependiendo de la causa y la gravedad de la falta del sueño, puede ser necesario un tratamiento específico incluyendo incluso el uso de dispositivos (como en algunas instancias de apnea del sueño) o de medicación.

No obstante, existe una gran proporción de casos en los que es posible mejorar la calidad del sueño sólo mediante la adopción de algunos hábitos saludables, como explica la Universidad de Harvard de Estados Unidos en su portal de divulgación sobre salud.

Muchas veces, las claves para tratar el insomnio están en ciertos cambios en nuestro entorno y en nuestro estilo de vida, incluyendo cosas como el tipo de ejercicios que realizamos habitualmente, la higiene del sueño o los alimentos que comemos.

Los hábitos que recomienda Harvard

Desde la entidad, indican que hay que tener en cuenta que cerca de la mitad de los casos de insomnio es el resultado de problemas psicológicos o emocionales, como los eventos estresantes, mientras que el insomnio también puede ser una consecuencia de otros trastornos de salud mental, como los de ansiedad o los depresivos.

En esos casos, debe consultarse a un profesional para determinar los pasos a seguir. En tanto, desde la Universidad dieron a conocer algunas recomendaciones y, entre ellas, se encuentran las siguientes:

Seguir un horario de sueño regular. Tener una hora rutinaria para irnos a la cama y levantarnos más o menos a la misma hora por las mañanas ayuda a nuestro cuerpo a habituarse a un ritmo de sueño.

- Dormir en ropa cómoda y sobre un colchón cómodo.

- Eliminar fuentes de ruido o de luces brillantes, ya que pueden evitar que conciliemos el sueño adecuadamente o pueden interrumpir nuestro descanso.

- Mantener una temperatura cómoda en el dormitorio.

- Reducir la ingesta de cafeína a lo largo del día. Esta sustancia promueve la vigilia, con lo que también puede dificultar dormir.

- Evitar comer mucho antes de irnos a la cama.

- Evitar el consumo de alcohol. Aunque puede parecer que ciertas cantidades de alcohol producen somnolencia, está demostrado que puede perjudicar seriamente la calidad del sueño e incluso empeorar la respiración durante el sueño.

- Hacer ejercicio de manera diaria, pero intentar que sea al menos cuatro horas antes de irnos a dormir.